Zdravlje

7+ načina da se znanost stane iza buđenja produktivnog dana

7+ načina da se znanost stane iza buđenja produktivnog dana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobar san nešto je za čim svi žudimo. Bez obzira koliko vam je naporan dan bio, sve se smiri nakon što dobro zaspite.

Ali što se tiče sna, važno je i vrijeme. Dremanje 8-satnog popodneva nije ni približno toliko učinkovito kao spavanje noću.

POVEZANO: KOLIKO DALJE MOŽETE BITI BEZ SPAVANJA I KAKO BI TO BILO?

To je zato što imamo unutarnji sat koji tjera tijelo na san kad je vani mrak. Ovaj ugrađeni sustav u ljudskom tijelu naziva se cirkadijski ritam.

Koliko je važno buđenje na vrijeme?

Spavamo noću, ali što je s vremenom buđenja. Možete li se probuditi kad god poželite ili buđenje u određeno vrijeme utječe na vaše tijelo?

Istraživanja pokazuju da rano buđenje ima pozitivan učinak na tijelo. Ljudi koji se rano probude sretniji su i zdraviji od ljudi koji spavaju ujutro.

Stoga, biti jutarnja osoba ima svoje pogodnosti.

Istraživanje je provelo Sveučilište u Birminghamu, koristeći grupu ljudi koja se sastojala od 22 muškarca i 20 žena. Sudionici su bili ljudi koji su voljeli ostati do kasno u noć i spavati negdje oko 2:00 do 2:30 i buditi se oko 10:00.

Grupi je rečeno da spava 2 sata ranije i budi se 2 sata ranije. Tijekom ovog ispitivanja istraživači su prikupljali uzorke sline.

Analizom sline istraživači su uspjeli izmjeriti količinu kortizola (hormona stresa) i melatonina (hormona spavanja) koje je njihovo tijelo proizvodilo.

Eksperiment je pokazao da strukturiraniji način spavanja smanjuje razinu oba hormona. Rezultat je bio da su sudionici bili fizički aktivniji i mentalno oštriji.

Zašto biste trebali rano spavati

Jedan od kriterija za produktivan dan je rano buđenje. Ali to ne bi trebalo doći po cijenu vašeg sata spavanja.

Stručnjaci kažu da je ljudskom tijelu potrebno najmanje 7 - 9 sati sna da bi se u potpunosti oporavilo.

Dakle, morate spavati u vrijeme koje bi vam omogućilo rano buđenje i omogućilo vam 7 do 9 sati sna. Noćnim sovama to nije lak zadatak.

Imaju naviku spavanja vrlo kasno u tu noć da njihovo tijelo neće biti spremno za spavanje u ranim satima od onoga na što su navikli.

Međutim, promjene se mogu vršiti vrlo postupno. Pogledajmo kako možete uvježbati svoje tijelo za rani san.

1. Izbjegavajte jaka svjetla noću

Jedna od stvari koja može ubiti sklonost vašeg tijela da spava pri jakom svjetlu. Uz jaku svjetlost, tijelo ima tendenciju da ostane budno.

To će suzbiti hormone koji izazivaju san. Noću smanjite svjetlinu svjetla oko sebe i izbjegavajte fluorescentna svjetla ako možete.

2. Izbjegavajte teške obroke tijekom noći

Kad imate težak obrok prije spavanja, tijelo će biti zauzeto preradom hrane, umjesto da se smiri za spavanje. Najbolje što možete učiniti je pojesti nešto lagano navečer.

Također, tijelo ima veće šanse da te kalorije iz obroka pohrani kao masnoće, a ne da ih sagorijeva za energiju.

3. Ne koristite pametni telefon ili zaslon u krevetu

Često vidimo da ljudi kada se kreću kroz Facebook feed ili YouTube dok su u krevetu, nastave biti aktivni dulje vrijeme, čak i satima u noć.

Razlog zašto nas zasloni mogu udaljiti od spavanja vjerojatno je zbog plavog svjetla. Prije udaranja u krevet ili na krevet, držite pametne uređaje podalje.

4. Vježbajte tijekom dana

Vježbanje vam može pomoći da rano spavate. To se postiže tako što se vaše tijelo dovoljno umara tako da ste prirodno skloni ranom snu.

Mnogo je blagodati redovitog vježbanja. Stoga je uvijek dobro stvoriti naviku svaki dan.

5. Koristite postupni pristup

Ako već tjedan dana ili mjeseci spavate u 1 sat ujutro, nemojte očekivati ​​da će vaše tijelo početi spavati od 22 sata već sljedeći dan.

Svoje tijelo možete trenirati samo postupno. Pokušajte spavati svaki dan malo ranije. I sa svakim malim napretkom, budite sigurni da cijenite ono što ste postigli.

6. Budite dosljedni

Ne popuštajte kasnim noćnim mamacima kad ste započeli s izradom. Uvijek će se naći film ili TV serija koja će vas zvati da gledate prekomjerno cijelu noć.

Obavezno postavite svoj cilj i radite na tome ne padajući na smetnje.

7. Obratite pažnju na početak dana

Jeste li znali da vaš ton alarma utječe na vaše buđenje u danu? Nedavno istraživanje pokazalo je da tonovi alarma utječu na vaš dan.

Ljudi koji se probude uz melodični ton alarma pokazali su manje jutarnje mrzovolje od onih koji su se probudili uz standardni zvučni signal. Tonovi visokog tona i visokog tempa prošli su najgore jer su stvorili naglo buđenje, što povisuje krvni tlak i zapanjuje osobu.

POVEZANO: PROBUDITE SE SA SVIJETLO PRIPREMENOM ŠALJICOM KAVE S OVOJ STILIŠNOM budilicom

Stoga se pobrinite da vaš ton alarma ima osjećaj smirenosti. Započnite dan s vježbanjem i zdravom dozom izlaganja suncu.

8. Zapravo pokušajte učiniti dan produktivnim

Dobro naspavanje i rano buđenje svrstali su vas u malu skupinu ljudi. Jeste li znali da jedan od svaka tri čovjeka u SAD-u nema dovoljno sna?

Nakon što započnete dan, napravite vježbu ili meditaciju kako biste pripremili svoj um i tijelo.

Jutarnja smirenost također je izvrsno vrijeme za rješavanje nekih nezgodnih problema s poslom ili studijem. Slijedite to uz dobar doručak i spremni ste za osvajanje dana!


Gledaj video: Kako sa lakoćom ostvariti cilj - moje iskustvo - Trenutak Buđenja (Veljača 2023).